7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Nomor 3 Jangan Sampai Terlewat

JAKARTA, iNews.id – Cara menurunkan berat badan tanpa diet sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah. Pasalnya, diet ketat dapat memperburuk kesehatan, baik fisik maupun mental.

Bentuk tubuh ideal tentu impian sebagian besar orang. Namun, untuk mencapai hal itu memang tidaklah mudah. 

Baca Juga

5 Jenis Keju Aman saat Diet, Ada yang Bikin Lumer di Mulut

Banyak orang rela melakukan diet ketat demi menurunkan berat badan. Padahal, ada cara mudah menurunkan berat badan tanpa harus menjalani diet yang menyiksa. Tentu tidak instan, Anda harus bersabar agar kondisi tubuh pun tetap sehat.

Berikut cara menurunkan berat badan tanpa diet

1. Sarapan

Baca Juga

7 Makanan Tinggi Serat untuk Diet, Berat Badan Turun Lebih Cepat

Kebanyakan orang berpikir apabila melewatkan sarapan, berat badan mereka akan turun lebih cepat. Padahal, ini adalah pemikiran yang salah. Para ahli mengatakan melewatkan sarapan justru akan meningkatkan konsumsi makanan sepanjang hari.

Jadi, sebisa mungkin jangan lewatkan sarapan! Anda bisa memilih menu sehat untuk sarapan, seperti oatmeal, smoothies, roti lapis, atau buah-buahan. Buat jadwal sarapan setiap hari agar Anda lebih bersemangat untuk menyiapkannya.

Baca Juga

7 Tips Diet ala Artis Korea Selatan, Nomor 4 Sukses Ditiru Sisca Kohl

2. Minum Air Putih

Air putih dapat menekan rasa lapar. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan untuk membatasi porsi makan Anda. Perut akan lebih cepat kenyang karena sudah terisi oleh air. 

Para ahli menyarankan untuk minum air putih sebanyak delapan gelas ukuran 230 ml setiap hari. Tubuh akan tetap terhidrasi dan terhindar dari masalah kesehatan.

3. Olahraga Rutin

Untuk menurunkan berat badan, tentu Anda harus aktif bergerak. Lakukanlah olahraga secara rutin setiap hari. Namun, tidak perlu melakukan olahraga berat dalam waktu lama.

Anda bisa memilih olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lompat tali, dan yoga. Waktu yang direkomendasikan adalah 20-30 menit setiap hari atau 150 menit seminggu. Sesuaikan dengan kemampuan tubuh dan tetap konsisten.

4. Makanan Gizi Seimbang

Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah konsumsi makanan bergizi seimbang. Pilih makanan yang memiliki kadar lemak dan kalori rendah. Jangan lupakan sayur dan buah dalam setiap piring makanan Anda. 

Protein dan serat juga baik untuk menurunkan berat badan. Makanan yang disarankan, antara lain telur, tuna, kacang kedelai, kentang, brokoli, dan lain sebagainya.

5. Konsumsi Serat

Mengonsumsi serat membuat perut lebih cepat kenyang. Hal ini tentu berdampak pada porsi makan yang berkurang. Berat badan pun akan turun lebih cepat. Namun, konsumsi serat perlu diimbangi dengan minum air putih agar cepat larut. Makanan berserat yang disarankan, antara lain oatmeal, biji-bijian, jagung, pir, alpukat, dan lain sebagainya. 

6. Hentikan Camilan Malam

Anda suka makan camilan ketika malam tiba? Sebaiknya hentikan kebiasaan ini bila ingin menurunkan berat badan. Apalagi bila Anda makan di atas jam 7 malam. Pencernaan akan melambat pada malam hari sehingga energi yang seharusnya diproduksi malah berubah menjadi timbunan lemak. Jika tidak tertahankan, lebih baik konsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan.

7. Jangan Begadang

Para ahli sangat menyarankan untuk menghindari begadang bila ingin menurunkan berat badan. Hormon kortisol yang menghasilkan lemak akan meningkat saat tubuh terjaga di malam hari. Maka dari itu, kebiasaan begadang justru menaikkan berat badan. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam.

Nah, itu dia 7 cara menurunkan berat badan tanpa diet. Sudah siap melakukannya?

Editor: Nani Suherni